Testimonios

52 años fumando… y luego lo dejé sin estrés

Sin promesas, solo acción

Por Fernando Wambier

El primer cigarrillo

Todavía puedo recordar el olor.
Era a principios de los años 70. El humo estaba en todas partes: en oficinas, restaurantes, incluso en los pasillos de los hospitales. En el avión, los ejecutivos apagaban sus cigarrillos justo antes de que llegara la comida.

En aquella época, nadie preguntaba: “¿Fumas?” – la pregunta era más bien: “¿Qué marca?”

Yo era joven, nuevo en el trabajo, y el cigarrillo era como un pase de pertenencia. Quien no fumaba, no encajaba del todo. Así que empecé.

De costumbre a comodín
Con el tiempo, fumar ya no era solo una adicción. Se convirtió en mi carta bajo la manga: para relajarme, para pensar, para cortar la rutina.

• Antiestrés después de reuniones acaloradas.
• Botón de pausa cuando la cabeza estaba saturada.
• Marcador de ritmo entre tareas.

Sabía que me estaba haciendo daño, pero siempre estaba ahí, al alcance de la mano.

De viaje, humo por todas partes… y muchas historias

Como consultor internacional estaba siempre de viaje. Aeropuertos, hoteles, salas de conferencias… y en todas partes conocía gente.

Algunos me contaban cómo habían dejado de fumar. Caminos distintos, misma determinación. Algunos lo dejaron de un día para otro. Otros avanzaron paso a paso.

Esas historias se quedaron en mi cabeza. "Quizá tú también puedas dejarlo algún día", me susurraba una voz que entonces aún ignoraba.

Muchos intentos, muchas recaídas

Lo intenté una y otra vez, hasta perder la cuenta.

Fuerza de voluntad. Fechas “mágicas” para empezar. Chicles de nicotina. Libros.

Cada vez duraba un tiempo… hasta que un momento de debilidad o una semana estresante me devolvían al punto de partida.

No era que me faltara fuerza. Era que el método no encajaba conmigo.

2017 – El punto de inflexión

No fue un día dramático ni un “ahora o nunca”.
Fue más bien una sensación tranquila pero firme: "Esta vez lo haré de otra manera".

Hice tres cosas:

1️⃣ Busqué ayuda

El paso más importante fue reconocer: Tal vez no pueda hacerlo solo – y está bien.

Fui a mi médico y hablé abiertamente de mi situación. Me ayudó a diseñar un plan adaptado a mi vida.

Durante doce semanas utilicé parches de nicotina, que le daban a mi cuerpo una cantidad controlada de nicotina, sin las sustancias dañinas del humo del tabaco. Eso evitó un “síndrome de abstinencia en seco” y mantuvo mi estado de ánimo estable.

Para los momentos más duros – después de comer, en situaciones de estrés o cuando volvían los viejos hábitos – usé spray de nicotina. Su efecto rápido me daba calma al instante y evitaba las recaídas.

Esta combinación de apoyo médico y terapia sustitutiva no solo me quitó el miedo a los síntomas de abstinencia, sino que me dio la sensación de que no estaba indefenso.

2️⃣ Cambié mis hábitos

Fumar no es solo una adicción física, también es un ritual. Mismas situaciones, mismos gestos.

Así que transformé esos rituales:

• En lugar del cigarrillo, un vaso de agua. No solo me ayudaba a pasar el impulso, sino que también hacía algo positivo por mi cuerpo.
• Introduje pausas conscientes sin fumar. A veces me acercaba a la ventana, cerraba los ojos y respiraba profundamente.
• Lo más importante: caminar 30 minutos al día. Al principio era solo movimiento, luego se convirtió en mi botón de “reinicio”. El aire fresco, el ritmo de los pasos, la sensación de notar mi cuerpo… todo eso me ayudaba a despejar la mente y estabilizar mi ánimo.

Estos nuevos hábitos no solo sustituyeron al cigarrillo, sino que me devolvieron algo que este nunca me había dado: verdadero descanso.

3️⃣ No lo hice solo

Dejarlo solo puede sentirse como pelear contra un enemigo invisible.

Por eso me inscribí en un seminario en grupo. Allí había personas que sabían exactamente lo que se siente cuando la primera cigarrillo del día llama o cuando el estrés sube.

Compartimos experiencias, nos reímos de nuestros trucos para esquivar las tentaciones y hablamos con honestidad de las recaídas.

Esa sensación de “estamos en el mismo barco” fue impagable. Los días de duda, el grupo me sostenía. Los días de fuerza, yo podía sostener a otros.

Juntos, el camino fue más fácil – y cada pequeño éxito se celebraba el doble.

La vida sin humo

Los primeros días fueron extraños – como si hubiera olvidado el reloj. Pero a las pocas semanas empecé a sentir la libertad.

Sin interrupciones, sin la carrera por el próximo cigarrillo. Más energía, mente más clara, mejor humor.

De fumador a acompañante

Hoy acompaño a otros en este camino – tanto a empresas como a personas particulares que quieren dejarlo, sin presión ni sermones.

Sin milagros falsos, sin promesas vacías. Solo herramientas que funcionan y experiencias reales.

¿El primer día?

El momento perfecto para dejarlo no existe.

Pero cualquier día puede ser el primero.

Quizá sea hoy, o mañana… lo importante es empezar.